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雾霾天应减少户外锻炼 及时清理鼻腔、补充维D
发布时间:2013-05-16 15:10:49  来源:中国新闻网  浏览次数:2679



  1月9日以来,中国中东部多地相继陷入严重的雾霾天气中。常言道:“秋冬毒雾杀人刀”,在多雾的气候条件下,咽喉炎、气管炎、结膜炎等炎症易发,雾中的一些病原体还会导致头痛,甚至会诱发高血压、脑溢血等疾病。专家建议,雾天应尽量减少户外锻炼,如需外出,可佩带口罩,归来后应立即清洗鼻腔,此外,还应注意食补,多吃豆腐牛奶等,补充维生素D。

  雾霾笼罩易致呼吸系统、心内科疾病 比吸烟更易致癌

  雾天,呼吸系统疾病高发,肺气肿、哮喘患者,相比平时数量都有明显增多。同时,雾霾中的一些病原体会导致头痛,甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在某论坛上指出,“阴霾天气比香烟更易致癌。”

  大雾天气,污染物与空气中的水汽相结合,将变得不易扩散与沉降,这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。如长时间滞留在这种环境中,人体会吸入有害物质,极易诱发或加重疾病。

  除此之外,一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,组成雾核的颗粒很容易被人吸入,并容易在人体内滞留,雾霾天气时,空气中漂浮着粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中,空气中的有害物质容易对人体的呼吸道产生影响,可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎,支气管哮喘患者吸入这些过敏原,就会刺激呼吸道,出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。

  雾霾天还是心脏杀手。心内科专家表示,雾气会阻碍正常的血液循环,导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血和呼吸系统疾病。一方面是因为浓雾天气压较低,人们较易烦躁,血压自然会有所增高。另一方面雾天往往气温较低,高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外,血管热胀冷缩,也可使血压升高,导致中风、心肌梗死的发生。

  此外,有专家指出,雾霾的组成成分非常复杂,包括数百种大气颗粒物。其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子,它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中,引起鼻炎、支气管炎等病症,长期处于这种环境还会诱发肺癌。

  儿童、老人尽量减少户外锻炼

  1月12日,北京市教委在其官方微博发布消息称,已立即启动应急预案,要求处于极重污染区域区县教委立即通知所属中小学校,未来3天停止学生户外锻炼身体, 体育课安排在室内,合理调整教育教学安排,确保教育教学正常秩序。

  专家指出,雾对人体健康的危害有很大的隐蔽性,剧烈运动时,身体内吸进的有害气体比平常多。同时,雾霾天气污染较重,又不利于空气流通、灰霾扩散,雾天气压低,空气中湿度较大,会影响运动时皮肤的散热,运动容易让人感到头晕气闷,身体不适。  

  北京120急救中心也提醒,大雾天气时有害物质是平时的几十倍,易诱发气管炎及冠心病等多种疾病,因此,晨练者要摒弃“一天之计在于晨” 的老调子。

  由于老人和儿童的抵抗力较弱,专家建议,在有大雾的天气里,不宜在室外锻炼,如跑步、打拳、打球等,有晨练习惯的人,可以在家里打打太极拳、做做健身操,让身体热起来。在平时,可根据自己的身体状况选择适合的锻炼项目,室内打拳、打球都可,增强身体的抵抗力及对寒冷的适应能力。

  外出护好口鼻:正确选择佩戴口罩 注意鼻腔清洗

  大雾天气,应该减少在室外的时间,年老体弱者,尤其是有呼吸道及心血管疾病的人,如需外出,可以戴口罩,防止污染物由鼻、口侵入肺部;外出归来后,应立即清洗鼻腔、面部及裸露肌肤。

  市面上出售的口罩,有的用纤维做成,有的用涤纶制作,大多只能起到保暖作用,却难以达到保护呼吸系统的功效。一些花样口罩内含化纤,透气性较差,有些人长期使用非但不会防病,反而会出现皮肤过敏、口鼻难受的症状,有过敏史、哮喘史的患者还可能因此加重病情。在选择御寒口罩时,一定要选择正规厂家,材质则尽量以纯棉为主,罩层数以12~18层为宜,最好选择那些有独立小包装的口罩产品,口罩大小一般以宽13厘米、长16.5厘米为宜。

  此外,如何正确佩戴口罩也很关键:佩戴口罩前后必须清洁双手,应依照包装指示佩戴口罩,首先,平展口罩,双手平拉推向面部,左手按住口罩,右手将护绳绕在耳根部,右手按住口罩,左手将护绳绕在耳根部,最后,双手上下拉口罩边沿,使其盖至眼下和下巴。一定要把嘴与鼻子全部遮住。

  口罩不能两面轮流戴。有得人容易出汗而润湿口罩,口罩一湿,就不能有效抵御病毒的入侵,这时应换干净口罩。最好多准备几个口罩,便于更换和洗涤。戴口罩不宜时间过长,一般6小时为上限。平时应该多准备几个,最好能一天一换;清洗口罩时,应先将口罩放入开水中烫几分钟,清洗干净后再拿到阳光下晾干,这样才能起到杀菌消毒作用。

  外出回家后,最好及时清洗面部、口腔及鼻腔:洗脸最好用温水,可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔,可以用棉签蘸点自来水或生理盐水来清洗,先将双手洗净,手捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是,清理鼻腔时,一定要轻轻吸水,避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时,可以用干净棉签蘸水,反复清洗。

  多吃豆腐牛奶、饮罗汉果茶:清肺、补充维生素D

  由于雾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少,严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。此外,由于雾天光线较弱及导致的低气压,有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。冬季多雾天气十分常见,由于老人和儿童的抵抗力较弱。

  对此,专家建议,雾天在饮食上应多加注意,老年人及孩子都要保持科学的生活规律,避免过度劳累,多饮水。要注意饮食清淡,少吃刺激性食物,鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物,鱼是“密集型”营养物,豆腐食药兼备,益气、补虚,钙含量也相当高。多吃些豆腐、牛奶等食品,可将人体对钙的吸收率提高20多倍。 此外,雪梨炖百合也能够达到润肺抗病毒的效果,雾天可以多食。

  此外,罗汉果茶可以防止大雾天气吸入污浊空气引起的咽部瘙痒,有润肺的良好功效。尤其是午后饮用效果最佳。因为清晨的雾气最浓,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰尘杂质比较多,午后喝能及时清肺。

 

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