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办公室4个简单瘦背动作告别虎背熊腰
发布时间:2016-01-14 16:42:19  来源:39健康网  浏览次数:1157

  久坐办公室的OL们长时间缺乏运动,腰背僵硬,脂肪堆积。下面4个简单动作能够帮助舒展背部和腰部,让你告别虎背熊腰。赶紧学起来吧。

  动作一


  趴跪在地上,手脚打开到与肩齐宽。一边呼气,臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势,时间为10秒。

  动作二


  坐在椅子的二分子一处,然后双脚打开与肩部同宽,双手合十往前伸,然后低头,慢慢的呼气,然后将背部慢慢的弯曲,有点像含胸的姿势,手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。

  动作三

  双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个小哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

  动作四

  站立,双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。 双手用力向后伸直,尽可能向后伸展。右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。 换另一边继续练习15-20次。

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