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借酒不能消愁,心理专家教你2招缓解压力
发布时间:2017-09-25 16:00:39  来源:人民网  浏览次数:152

  不同的人对压力的认知不同,反应也不同。面对压力,有的人会选择积极应对,有的人会选择逃避。日前,北京回龙观医院临床二科主任牛雅娟在“人民好医生”客户端直播中表示,日常生活中,要学会如何排解压力,一种是以解决事情为导向,寻找压力的来源,分析是否能从来源入手寻找解决问题的办法;另一种是舒缓自我负面情绪,想办法让自己身心能够更轻松,不断提高自我的抗压能力。

  牛雅娟介绍,诊室内,医生根据患者情况,会用冥想的方式使患者达到身心放松的效果。首先保证一个安静的环境,闭上眼睛,头脑中去想象一个让自己很放松的画面。比如,在海滩上沐浴阳光。这时,患者往往会想象出更多场景,有海滩、海水、阳光、躺椅等,然后再尝试在冥想中将视线从一个地方转移到另一个地方。在这个过程中让自己放松,每天坚持几次这样的训练,就可以真正的让自己放松下来。

  此外,抑郁症患者可尝试做腹式呼吸,即用腹腔呼吸。在呼吸过程中,吸进一口气,让这口气进入腹腔里。在吸的过程中,可以慢慢地默数5个数,然后停滞,感受这口气在腹腔停留10秒钟,然后再把它慢慢地吐出去,这样的方式也能够起到放松的作用。

  牛雅娟强调,不要用喝酒的方式来减压。美国的学者做过这样的研究,在正常情况下,我们的身体会分泌对抗压力的激素。但是,当喝酒之后,酒精会把该激素抑制,抗压的激素减少后,我们的抗压的能力就会下降。(记者 韩雅菘)

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