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迎冬小雪至 养生要注意七个方面
发布时间:2017-11-22 08:58:02  来源:浙江在线   浏览次数:309

  浙江在线11月22日讯(浙江在线记者 唐梦霞 通讯员 周俊博)《中国天文年历》显示,11月22日11时5分迎来"小雪"节气。

  至此,西北风开始成为常客,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。古代将小雪节气分为三候:"一候虹藏不见,二候天气上升地气下降,三候闭塞而成冬。"此时,由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交,万物失去生机,大地一片枯黄色,天地闭塞。

  迎冬小雪至,

  应节晚虹藏。

  —《虹藏不见》—

  ▎小雪养生

  冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此小雪节气后的起居调养切记"养藏"阳气,为第二年春天做准备。   

  早睡晚起

  人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

  注意衣着

  太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。建议外出时,体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

  脚部保暖

  坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环,提高机体免疫力和抗寒能力。每天坚持步行半小时以上,做好御寒保暖,防止感冒的发生。

  调节情绪

  随着冬季到来,有一些人开始出现情绪低落的情况。此时应调节自己的心态,注意精神的调养。多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加娱乐活动,多晒太阳。

  适度运动

  小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力,有效预防感冒。还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。要持之以恒进行自身锻炼,最好选择在中午较暖和时进行,场地宜选择在空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。

  注意通风

  人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升,所以要经常开窗换气。

  预防中风

  老年人由于自体衰老,血管出现硬化,弹性变差,寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩,导致供血不足,大脑出现缺氧状况,发生脑出血或脑栓塞,俗称"中风"。老年人要保持心态平和,吃好睡好。如果要锻炼最好听从医生的建议,循序渐进,而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量,而且要持之以恒。

  缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等,也有患者看东西重影,频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失,医生称其为"小中风"。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛,恶心、呕吐等,患者血压也会很快升高。

  小妙招

  懒人伸腰,提神醒脑。

  冬天工作的时候,若是感到疲劳,有一个方法可以帮助你缓解:可以起身将椅子向后挪一挪,双腿向前伸直,脚尖向着自己的方向回勾,脚跟着地。同时,双手十指交又扣住,手心向上翻转,伸直手臂,将手臂尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉长的感觉。

  保持这个姿势呼吸5~10次,然后缓缓放下,身体恢复轻松,伸直双腿,脚尖向内勾,这项运动做起来非常简单,但是能明显缓解冬季疲劳,不用花费太多时间和精力,却能达到喜人的效果。除了这个方法之外,梳头和散步也是不错的缓解疲劳的方式。

  ▎养生吃法

  对正常人来说,应当遵循"秋冬养阴","无扰乎阳"的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品,多食清火降气食物。

  这个节气里应当多吃白菜、白萝卜等当季食物,不仅富含维生素及多种微量元素,更能清热降气、消食。也可适当多吃些苦味食物。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。还可以喝些汤羹:大骨冬瓜汤、枸杞鸡汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又滋补津液。

  气温下降,一些人喜欢吃火锅等辛辣食物,这些都容易让人产生"内火",也就是人们常说的"上火"。口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了,这些就是"内火"的表现。此外,由于暖气、空调等供暖设施的使用,室内很热,而外面寒冷,人们穿得严实,体内的热气散发不出去。因此冬季保暖不应太过,如果暖气温度过高,人们外出穿得又过于严实,体内的热气散发不出去,就容易生内火。

  吃火锅如何不上火   

  1、选择清淡的汤底,可以让入有清燥或降火的食材,如莲子、生姜甘蔗等。在吃肉时搭配一点萝卜,不但不会上火,还会起到很好的营养滋补作用。甘蔗味甘性寒,生吃可清热解毒、生津止渴。与羊肉等一起煮,还能去除膻味,中和其燥热之气。

  2、吃肉不可过多,过多易生痰上火。

  3、吃完火锅后可以喝绿茶、甘蔗水去腻降火。

  4、通过凉性的食材帮助身体恢复阴阳平衡。梨、柚子等凉性的水果可以帮助润肺降燥,也可以帮助降火化痰。

  5、火锅后多补水。火锅后多主动喝水,可清除进食过程中的肥腻,中和燥热之气。

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