设为主页 | 加入收藏 | OA登录
 2018年10月16日 星期二   ·十月份健康教育提示 更多>>
站内搜索:
久坐不动免疫力差?早晚拍打大椎穴108下
发布时间:2018-06-28 15:39:20  来源:杭州日报   浏览次数:302

  早晨7点半,打开办公室电脑,泡好茶,市三医院副院长、消化内科专家黄劲松侧身在窗前站好,头慢慢后仰,下腰,三五秒后起身,借腰力双手交替甩起来,拍打后背大椎穴。不过10分钟的工夫,他已经完成了一套保健操。

  一间小小的办公室,一天忙碌的工作,如何在有限的时间、空间动起来?黄劲松做了最好的诠释。

  早晚下腰 拍打大椎穴

  要甩掉亚健康这顶帽子,说易也易,说难也难。许多人拼命吃保健品、膏方,还是向疾病靠拢。

  “只要不良生活习惯还在,就是做无用功。”黄劲松的这番感悟,来自83岁老母亲的言传身教。老太太是一位中医针灸科医生,如今身体健朗,还在坐门诊。受父母影响,他对祖国传统医学也产生浓厚兴趣,崇尚非药物干预的养生方式。

  中医讲,早上要唤醒机体,穴位拍打是个好方法。每天早晨7点半,到办公室后,黄劲松都不急于坐下工作,而是立定在窗前。

  “双脚打开同肩宽,扭腰,带动手臂,双手手掌甩过肩膀,轮流拍打后背第七颈椎处的大椎穴。”黄劲松演示了一下,一次拍打108下,做完大约需要5到10分钟,整个人看起来很放松。

  同样的穴位拍打,他在临睡前也做,已经坚持了五六年。别人葛优躺,他坚持在睡前适当动一动,赶跑一天的腰酸背痛。

  “我颈椎不太好,拍打大椎穴以后,老毛病没有了,这个穴位多拍拍,还能提高免疫力。”黄劲松这招也跟母亲学的,哪怕看电视,母亲也会做做手指操,拍打穴位。

  仅仅这一项还不够,他还有项每天必做的运动:下腰。下腰可以预防颈、腰椎间盘突出,适合平时关节活动少的人。不过,这可不是一朝就能学会并做好的运动。

  “你看,我身体向后仰,双手慢慢往下,直到摸到脚踝处停住,保持三五秒后起身,连续下腰10次。”黄劲松边说边做,这项锻炼后背肌肉的运动,可以让人微微出汗。

  他提醒,初学者向后仰时,动作尽量要慢,不必要求碰到脚踝。

  一周一次羽毛球远离脂肪肝

  “千万别说忙,将运动化整为零,每天只占用了一点点时间,还能提高一整天的工作效率。”达尔文的“用进废退”理论,黄劲松经常挂在嘴边,“运动可以延缓肌肉和神经衰老。尽量选择不受场地和时间限制的运动,贵在坚持。”

  黄劲松还打打羽毛球,骑骑自行车,帮助分散紧张的注意力。“我住城北体育公园附近,限行时,我就蹬个自行车到单位。”路上的35分钟锻炼时间,他觉得是赚来的。”人到中年,有了脂肪肝怎么办?当然是多爬楼梯、多骑车。“

  每周一次的羽毛球,也是黄劲松从未放弃的业余爱好。他和爱人都是羽毛球爱好者,有一群志同道合的球友。寒冬、酷暑,他们从未放弃。“4年前,我打上20分钟就气喘吁吁,现在能打2小时左右。”

  因为打球,黄劲松的耐力要比同龄人好得多。耐寒、耐饥能力强,即使通宵值班抢救病人,体力也完全跟得上。

  “胖的人慵懒不爱动,动脉容易硬化,导致脑供血不足,这是恶性循环。任何年纪开始运动都不晚,但要达到一定量才有效,觉得累,只要坚持半个月,身体就会适应。”黄劲松说。

  一家三口体重相加不到300斤

  “我体重128斤,爱人和女儿体重都只有80斤,三人加起来还不到300斤,靠的就是管住嘴。”黄劲松家从来不买保健品,他认为科学饮食就是最好的营养品。

  都说免疫力差,要弄点补品补补。黄院长直摇头:“免疫力的高低是看不出来的,我们认为的免疫力低,很多时候是免疫紊乱,吃补品可能适得其反。”

  许多人一边熬夜,一边吃人参,这更让黄劲松哭笑不得:“宁可食补,不要药补。用补品续命,一旦这个平衡打破了,身体就彻底垮了。”

  许多人天天吃各种维生素,其实只要不挑食,根本不用补。老人、IT从业者或脑力消耗很大的人群,维生素吃一段时间就好了,绝不能常年吃。

  门诊中,他经常遇到肥胖患者,有220斤重的大学生,也有16岁就患上“三高”的中学生,大多都是爹妈惯出来的。

  “千万不要以为胖,抵抗力才好,拼命给孩子塞吃的,还让孩子把饮料当水喝。”黄劲松说,在他们家,没人喝饮料,有时一箱雪碧能在家里放上一年。

  每天做菜是标准的一荤三素,盐和油吃得少,能清蒸就不起油锅,“很多人认为普通菜油不健康,就去买橄榄油、山茶油等,有没有想一想,这些仍然是油,烧出来的菜肯定比清蒸的能量高。”

  夏天,大家水果吃得多,尤其是西瓜,黄劲松反一反,他爱吃瓜皮。“别只盯着瓜肉,瓜皮清热解毒,糖分少,适当吃点,对身体有好处。”

  “养生道”栏目由浙江省医学学术交流管理中心和本报联合主办

  宣传资料   更多>>
· 长图:精神卫生蓝皮书刚刚...
· 折页:狂犬病防治
· 画报:狂犬病防治
· 长图:一图了解HBV与乙...
· 长图:一图了解HCV与丙...
· 折页:健康素养进学校
· 画报:健康素养进学校
 
  健康食谱   更多>>
首页 | 健康新闻 | 卫生服务 | 大众健康 | 疾病专题 | 传染病防治 | 艾滋病防治 | 政策法规 | 健康食谱 | 健康论坛 | 管理后台
本网信息仅供参考,不能代替医生的诊断。如果必要,请与医生联系,本网可提供进一步帮助。
版权所有 Copyright@2002 All Rights Reserved
宁波市卫生和计划生育委员会主办 宁波市海曙区疾病预防控制中心承办 
办公地址:宁波市南苑街299弄8号 邮编:315012
自2002年5月以来 您是第 98694176 位访问本站的访客
浙ICP备1203756号
互联网医疗保健信息服务审核同意书 浙卫(04)网审【2015】第0030号